​Met je gadget in bed; dat doen we toch allemaal?

Nog even je mail checken, door Instagram scrollen en die ene tas in de uitverkoop bestellen. Als we in bed liggen, zitten de meesten van ons nog wel even op de telefoon. Toch kan je dit beter niet doen, want je slaapt er slechter door. Maar gelukkig komen er alweer oplossingen.

Volgens onderzoek van wetenschappers van het Lighting Research Center van het Rensselaer Polytechnic Institute zorgt twee uur blootstelling aan een lichtgevend scherm dat het melatoninegehalte met ongeveer 22 procent afneemt. Volgens Mariana Figureio, leider van het onderzoek, kan het gebruik van dergelijke apparaten dus voor slaapproblemen zorgen.

Dat wisten we inmiddels al. Toch is het erg lastig om ’s avonds niet nog even televisie te kijken of te Netflixen. Inmiddels worden er al verschillende oplossingen aangeboden om je melatonine aanmaak zo min mogelijk te verstoren.

Night Shift

Zo kan je natuurlijk de helderheid van het beeldscherm aanpassen. Minder fel, minder verstorend. Mocht je vergeetachtig zijn dan kan je dit ook automatisch laten doen. Zo bestaat er het gratis programma Flux (voor zowel Windows als Mac) dat de kleuren en helderheid aanpast naar de tijd van de dag. De iPhone heeft hier een functie voor; de night shift en ook Samsung heeft een dergelijke functie.

Mocht jouw telefoon dat niet hebben dan kan je hier een app voor downloaden. Voorbeelden hiervan zijn Bluelight Filter app, een simpel alternatief, of de CF.lumen app, een zeer uitgebreid alternatief.

Beeldschermbril

Een andere optie is om een speciale beeldschermbril aan te schaffen. Dit kan je bij Hans Anders laten doen of een speciale Gunnar bril aanschaffen. Mooi is het niet, praktisch wel.

De beeldschermbril is hetzelfde principe als met de night shift functie alleen in plaats van dat het scherm ander licht geeft, komt dat nu door de glazen van de bril. Doordat je zo’n beeldschermbril draagt, worden je ogen aan minder fel licht blootgesteld hetgeen dus weer bevorderlijk is voor je melatonine gehalte en waardoor je dus sneller in slaap valt.

Gelukkig komen er steeds betere modellen op de markt. Aan de andere kant ziet niemand je toch als je binnen zit 😉

Deze blogpost is geschreven door Floris van der Berg.