​4 tips tegen slapeloosheid

We slapen allemaal weleens een nacht wat minder goed. Dat kan niet zoveel kwaad, zolang het niet tot een enorm slaaptekort leidt. Wanneer je lange tijd achter elkaar structureel te weinig slaapt kan dit namelijk wel grote consequenties hebben. Zowel voor je lichaam als je geest. Je concentratievermogen neemt af en er kunnen op langere termijn psychische problemen ontstaan. De oplossing is voor iedereen anders, maar er zijn wel een aantal tips om slapeloosheid aan te pakken.

1. Zorg voor het juiste beddengoed

Als je niet lekker ligt of het continu te warm of te koud hebt, is het lastiger om in slaap te vallen. Daarom is het essentieel om het voor jou geschikte beddengoed te vinden. En een matras waar je lekker op slaapt. Laat ook eens controleren of je allergisch bent voor huisstofmijt, dat zich ophoopt in je beddengoed en zorgt voor klachten waardoor je niet in slaap valt. Als je het snel warm hebt, dan kun je proberen om een zijden dekbed te gaan gebruiken. Dit helpt goed om warmte en vocht te reguleren.

2. Beweeg voldoende en zoek de buitenlucht op

Probeer overdag voldoende te bewegen en niet de hele dag binnen te zitten. Daglicht zorgt voor een betere regulatie van melatonine en je dag- en nachtritme. Wanneer je beweegt komt er endorfine vrij, dit helpt bij het tegengaan van angst en stress. Zet ook regelmatig een raam open in je slaapkamer, zodat het er letterlijk lekker fris wordt.

3. Ban lichtbronnen uit de slaapkamer

We begrijpen wel dat je graag tv kijkt voordat je gaat slapen, of nog even ontspant met je smartphone. Toch zorgen die bronnen ervoor dat je hersens op volle toeren blijven draaien en dat is niet zo handig wanneer je in slaap wilt vallen. Probeer dus op tijd te zorgen voor rust en duisternis.

4. Weg met de wekker!

Je hoeft natuurlijk niet echt de wekker weg te doen, maar het kan al helpen wanneer je deze uit het zicht zet. Continu op de klok kijken kan je zelfs uit je slaap houden. Wie staart er niet steeds naar de voorbijkruipende tijd op de wekker? Draai die klok of wekker om, zodat je je niet bewust bent van de tijd als je wakker ligt.

Zorg ervoor dat je slaapkamer optimaal is uitgerust op het stimuleren van slaap. Comfort helpt bij een goede nachtrust.